قد تشعر بالفخر بنفسك لندفعك إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام ببيضاوي الشكلاكتشف - حل&نبسب;، لكن تحريك قدميك بلا تفكير أثناء قراءة مجلة أو مشاهدة التلفزيون لن يفيد كثيرًا في لياقتك. في هذه المدونة ، سنستكشف أهم 10 مفاهيم خاطئة لدى الأشخاصالقيام بتمارين القلبآلة بيضاوية الشكل وتقدم اقتراحات تحسين لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وإضافة المزيد من المرح إلى تمارينك المملة.
ضبط المقاومة على الصفر
حركات القدم السريعة بدون مقاومة بالكاد لها أي فوائد للياقة البدنية. تأكد من استخدام القوة الكافية ضد المقاومة المحددة في كل مرة تخطو فيها علىآلة بيضاوي الشكل. ثم استمر بوتيرة معتدلة حتى تشعر بالإرهاق. إذا كان لا يزال بإمكانك الاستمرار لمدة 5 دقائق أخرى بعد النزول من الجهاز ، فأنت لا تدفع نفسك بقوة كافية.
ثني ظهرك
يؤدي الحفاظ على وضع مستقيم إلى شد عضلات البطن وإشراك عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم. حاول استخدام المقابض بيد واحدة أو حتى حركات بساق واحدة لاستهداف المزيد من مجموعات العضلات وحرق المزيد من الدهون. إذا لم تتمكن من العثور على آلات بيضاوية ذات مقابض ثابتة مناسبة ، فلا داعي للقلق. تشير بعض الدراسات إلى أن التمسك باليدين بكلتا يديه يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية.
عدم إدخال المعلومات الشخصية
تم إعداد معظم الآلات البيضاوية المخصصة للاستخدام التجاري لمستخدم يزن حوالي 150 رطلاً (68 كيلوجرامًا) ، ولكن إدخال معلوماتك الشخصية سيوفر قيمًا أكثر دقة لإنفاق السعرات الحرارية. حاول حرق 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق.
لا تغيير الاتجاه
لا يضيف الرجوع إلى الخلف على آلة التمرين البيضاوية التنوع فحسب ، بل يشرك أيضًا مجموعات عضلية مختلفة. تعمل الحركة الأمامية على تحريك عضلات الفخذين ، بينما تستهدف الحركة الخلفية الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف. لأفضل تمرين ، اجلس قليلًا أثناء الضغط مع الحفاظ على ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمسك ببرنامج تجريب ثابت
تمرين HIIT الإهليلجي طريقة ممتازة لمكافحة الملل وزيادة حرق السعرات الحرارية. جرب هاتين الطريقتين: المقاومة الثابتة بوتيرة متفاوتة (سرعة سرعة دقيقة واحدة ؛ وتيرة معتدلة لمدة 4 دقائق بالتناوب) أو سرعة ثابتة مع مقاومة متغيرة (مقاومة دقيقة واحدة كحد أقصى ؛ ومقاومة معتدلة لمدة 4 دقائق بالتناوب).
آلة بيضاوية مغناطيسية للمنزل مع شاشة تعمل باللمس-احصل على عرض أسعار مجاني
دفع اصبع القدم
من أكثر الأخطاء شيوعًا الضغط الشديد على أصابع قدميك ، مما يؤدي إلى التنميل وتقليل وقت التمرين. قم بتحويل وزنك إلى كعبك واشرك مجموعات العضلات الرئيسية لإطالة مدة التمرين.
السرعة الزائدة
إذا سمعت أن آلة التمارين البيضاوية تصدر صوت أزيز ، فهذا يعني أن المقاومة غير كافية ، وأنك تقوم بالدواسة بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية. حافظ على وتيرة ثابتة ومعتدلة واستخدم المقاومة المناسبة لتحدي عضلاتك ، مما سيساعد في الحفاظ على معدل ضربات قلب أعلى.
آلة بيضاوية مغناطيسية للمنزل مع شاشة تعمل باللمس-احصل على عرض أسعار مجاني
إهمال ارتباط الجزء العلوي من الجسم
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم ، فاستخدم المقابض المتحركة لمشاركة عضلات الجزء العلوي من الجسم لمدة يومين والمقابض الثابتة للأيام الخمسة المتبقية. أثناء حركات الذراع والساق المنسقة ، جرب التدريب المتقطع: دقيقة واحدة للتأكيد على حركات الذراع ، و 4 دقائق للتأكيد على حركات الساقين ، بالتناوب حتى نهاية التمرين.
زيادة الانحدار
تتميز بعض أجهزة التمارين البيضاوية بخاصية الانحدار ، مثل أجهزة المشي. ومع ذلك ، فإن الميل الإهليلجي لا يجعل التمرين أكثر صعوبة ؛ بدلاً من ذلك ، فإنه يجعل الدواسة لأسفل والسحب لأعلى أسهل على ساقيك.
آلة تدريب بيضاوية الشكل قابلة للطي المدمجة المغناطيسية- احصل على عرض أسعار مجاني
الاعتماد المفرط على الجهاز البيضاوي
لا تقصر نفسك على آلة واحدة فقط. استكمل التدريبات الخاصة بك بمعدات أخرى للقوة والتمارين الهوائية ، مثل آلات التجديف. إن ضمان تنوع التمارين لا يمنع جسمك من التعود على حركة واحدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تشكيل مجموعات عضلية أقوى بشكل مستمر ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
آلة التمرين الإهليلجية المغناطيسية مع نبض اليد - احصل على عرض أسعار مجاني
عزز تمارينك البيضاوية من خلال تجنب هذه الأخطاء الشائعة ودمج اقتراحات التحسين الخاصة بنا. ارتق برحلة لياقتك إلى المستوى التالي وحقق أهدافك بفعالية وكفاءة.
أبحث عن المزيد من معلومات معدات اللياقة البدنية؟تعال إلى KJTonونحن نقدم
منتجات لياقة جديدة:أكثر من 1000 من منتجات معدات اللياقة البدنية الجديدة وأحدث اتجاهات معدات اللياقة البدنية
خدمات التفتيش:&نبسب;يمكننا قبول عمولتك للتعامل مع فحص العينات وفحص المنتج وخدمات فحص المصنع ، مما يضمن لك التسليم دون أي قلق.
أقل موك:&نبسب;تتمثل إحدى ميزاتنا الرئيسية في مساعدة جميع مالكي المؤسسات الصغيرة على شراء منتجات صحية ولياقة بدنية مختلفة من موردين مؤهلين بكمية أقل من موك.
خدمات مخصصة:&نبسب;إذا كانت منتجات أو خدمات موقعنا لا تلبي متطلباتك ، فلا تتردد في الاتصال بنا في أي وقت. نحن على استعداد لتزويدك بخدمات مخصصة.